Práticas de Relaxamento

O relaxamento tem um papel muito importante, para conseguirmos controlar o estresse e diminuir a ansiedade.

Tranquilizamos a mente de forma mais eficaz e mais fácil se relaxamos antes o corpo,  e ao relaxar o corpo, conseguimos maior equilíbrio das emoções e controle dos pensamentos.

Existem muitas opções que podemos escolher praticar, se estamos buscamos mais qualidade de vida. Podemos começar de forma simples e fácil, como: 

Focando na respiração – faça uma respiração profunda: inspire pelo nariz,  expire soltando o ar pela boca e sinta os ombros relaxar.

A posição pode ser de pé, sentado ou deitado, o que for melhor  no momento para você, repita duas, três ou quatro vezes.

Movimentando o corpo – faça uma pequena corrida, suba e desça alguns degraus, dê alguns pulos, bata palmas, dance, exercite-se.

Mas escolha uma opção confortável, ou que seja possível para você,  os movimentos vão favorecer o corpo e a mente, provocando mudanças  nas sensações e emoções.

Observando o corpo – faça a intenção de observar mais seu corpo, preste atenção aos sinais que ele passa, ás vezes pensamos que temos fome, mas podemos estar mesmo é com sede, ás vezes precisamos descansar, mas não percebemos.

Lidando com as preocupações – não fique remoendo situações que te incomodam, tente pensar de uma vez só, dê atenção a situação problema, dentro de um limite… de alguns minutos,  foque em tudo aquilo que está te incomodando em relação aquela situação, e então deixe ir. 

Se sua mente voltar a pensar no problema, mude seu foco para outra atividade,  movimente o corpo, volte sua atenção para a respiração.