O Ato de Respirar
Importante lembrar que o jeito certo de respirar é pelo nariz.
Quando o ar entra pelas narinas, os pelos e o muco presentes nele são como filtros de purificação, responsáveis por impedir que a poeira e microorganismos tenham acesso livre aos pulmões, gerando assim, as casquinhas e o muco que serão espirrados ou empurrados pela garganta.
E, também, o nariz tem a função de umedecer e aquecer o ar, evitando irritações e secura características da respiração bucal.
O jeito certo
Mesmo quando respiramos pelo nariz, podemos estar respirando de forma ineficás.
Muitas vezes o que ocorre, ao respirar contraímos o diafragma para cima, subindo o tórax.
Isso diminui a capacidade da absorção dos pulmões.
O correto é respirar sentindo, quando se inspira, como se o ar estivesse indo para a barriga, e relaxando os ombros.
Assim entra muito mais ar, quanto mais ar no pulmão e no cérebro, menos pensamentos negativos.
Essa sensação de que o ar está indo para a barriga se dá porque o diafragma, músculo que fica abaixo dos pulmões coordena os movimentos de inspiração e expiração dos mesmos, faz um movimento para baixo quando puxamos o ar, em direção ao estômago.
Essa é a maneira ideal para que os pulmões absorvam o máximo de oxigênio.
Benefícios
Fornecer mais oxigênio para o corpo, evitar diversas complicações e, respirar de forma correta pode ajudar a relaxar e aliviar a ansiedade.
Quando parecer que a situação está saindo do seu controle, acalme-se e respire.
Inspire lentamente, e expire lentamente.
Sinta o ar entrando e saindo do seu corpo, sem alterar o ritmo.
Durante a inspiração mentalize uma luz branca (representando a calma a tranquilidade) e ao expirar, imagine luz escura saindo (representando a agitação, a ansiedade, a tristeza).
Faça isso, iniciando com um minuto, e vai aumentando gradualmente.
