Exercícios Respiratórios para Dormir Melhor.
Aprenda a canalizar seu relaxamento
A respiração superficial à noite pode interferir na sua capacidade de adormecer e permanecer dormindo. Os exercícios respiratórios podem ajudar a induzir uma resposta de relaxamento, o que pode facilitar o adormecimento e a permanência no sono.
A pesquisa descobriu que as técnicas de respiração lenta têm uma variedade de efeitos benéficos na mente e no corpo, incluindo melhor qualidade e duração do sono.
O exercício respiratório 4-7-8 é uma forma de relaxar para adormecer.
Siga os passos abaixo para praticar esse tipo de respiração.
- Sente-se com as costas retas, também pode ser feito deitado.
- Coloque a ponta da língua atrás dos dentes frontais superiores e mantenha-a ali.
- Expire pela boca e faça um som de “assobio”.
- Feche a boca e inspire pelo nariz contando até quatro.
- Prenda a respiração e conte até sete.
- Em seguida, expire pela boca enquanto faz o mesmo som de “whoosh” e conte até oito.
- Se você completar este ciclo, você terá feito uma respiração.
- Agora volte e faça isso novamente mais três vezes para completar o ciclo de quatro respirações no total.
É importante observar que, ao respirar assim, você deve inspirar silenciosamente, mas mantenha a língua no mesmo lugar durante todo o exercício. Certifique-se de manter a proporção de tempo para inspirar/segurar/expirar, pois isso é o mais importante.
Se você achar difícil prender a respiração por tanto tempo, sinta-se à vontade para modificar o tempo e aumentar à medida que se acostuma com o exercício.
Pratique esse exercício duas vezes por dia, mas faça apenas quatro respirações por vez.
Faça isso de forma consistente durante um mês. À medida que você fica mais confiante, você pode estender até oito respirações.
Aumentar gradualmente pode ajudar a reduzir a respiração superficial à noite, a respiração superficial á noite pode interferir no sono.
