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Exercícios Respiratórios para Dormir Melhor.
Aprenda a canalizar seu relaxamento A respiração superficial à noite pode interferir na sua capacidade de adormecer e permanecer dormindo. Os exercícios respiratórios podem ajudar a induzir uma resposta de relaxamento, o que pode facilitar o adormecimento e a permanência no…
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Esteja Atento ao ato de Respirar
Inspirar, expirar e relaxar Quando se respira de maneira adequada, corpo e mente entram em equilíbrio. Um dos principais benefícios da meditação se dá com o relaxamento através da respiração, o acalmar a mente e o acalmar o corpo. Sabemos que…
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Você Sofre com Ansiedade?
Você não está só: um abraço virtual para quem sofre com ansiedade Você já se sentiu tão ansioso que não conseguia controlar sua respiração ou seu coração acelerado? Já se sentiu preso em uma espiral de pensamentos negativos que parecem nunca…
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Nova percepção da realidade
Práticas Mindfulness nos ajuda a mudar a forma como percebemos a realidade. Enfrentamos melhor as situações de conflitos. Desenvolvemos a capacidade de experimentar a realidade de maneira não avaliativa e de maneira menos reativa. Porque nossa auto-estima fica menos dependente da…
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Práticas de Relaxamento
O relaxamento tem um papel muito importante, para conseguirmos controlar o estresse e diminuir a ansiedade. Tranquilizamos a mente de forma mais eficaz e mais fácil se relaxamos antes o corpo, e ao relaxar o corpo, conseguimos maior equilíbrio das emoções…
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Por que Meditar?
Com a prática regular da meditação a mente fica quieta e calma, torna a vida suave, nos prepara para enfrentar os altos e baixos, reduz a tensão, o medo, a preocupação, e a inquietação. As coisas fluem, e a vida torna-se…
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Prestando Atenção na Respiração
O ato de respirar é um processo complexo, mas muito fascinante. Existe a inspiração e expiração, respiração longa e respiração curta, respiração profunda, respiração superficial, respiração suave, respiração irregular… A respiração altera conforme nossos pensamentos, nosso estado emocional, e as situações…
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Apenas Meditando
Quando estamos meditando, estamos atentos aos nossos pensamentos do ponto de vista do observador, sem nos apegarmos a eles. Nossos pensamentos flutuam como nuvens, enquanto aprendemos algo sobre nosso eu interior. Podemos ver quão negativo nossos pensamentos podem ser, ou quanto tempo desperdiçamos…
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A Prática da Atenção Plena
A prática da atenção plena no nosso dia a dia, nos ajuda a lidar melhor com os pensamentos e sentimentos que nos causam estresse e ansiedade, também nos permite ensinar nosso corpo a desestressar quando perdermos o foco. Expandimos nossa capacidade…
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Atitude Consciente
O pensamento consciente acrescenta coisas em nossa experiência, nos enche de conceitos e idéias, afunda-nos em um turbilhão de plano e preocupações, medos e fantasias. Quando a mente se afasta do foco é a atenção plena que nos recorda que a…
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Esteja Presente
Quando você se deparar com um momento ou uma paisagem de que você goste muito, que te traga um bem-estar, esteja presente e atento a cada detalhe, desfrute desse momento, e registre em sua mente… Treine sua atenção a buscar experiências…
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Autoestima
Quando você receber um elogio, ouça sem julgamentos, sem análise, sem questionamentos: será que eu mereço? é verdadeiro? o que foi que aconteceu, qual o objetivo disso? Apenas escute, respire… receba e agradeça, porque você merece, você é especial e com…
